dzień dobry

    2016-05-03 wtorek - DT             IF v1 / dzień - 184        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,9            BF             20,0            Zapotrzebowanie             2 886           Dieta             2 444           Bilans             -442         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 17,5h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal     [...]

pierwszy dzien robienia formy i McD %-) To lubie. Kibicuje :-)) Dobry start to najważniejsze 8-) Jednak spokojnie, tak syto nie będzie cały czas :-)) 3 najbliższe weekendy - wyjazdowe po PL na zawody kulturystyczne, nie zamierzam wtedy odpuszczać. Właśnie jestem po hotelowym śniadaniu - niestety dość ubogi wybór...pozniej wrzuce foto, a teraz [...]

Tak jest, podyskutowali my tu sobie o butach i o technice siadów i teraz czas wrócić do tematu :-) Wypiski obfitej z dzisiaj nie bedzie, bo był dzień wolny - wrzuce tylko zdjęcia szamy. Buty jak już jakieś kupię to dam znać, jutro trening nóg i postaram sie o nowe filmy i oczywiście jakis progress bo jak idzie do przodu to dobry znak. Znowu [...]

[...] będzie uzupełnić zapas - tymbardziej , że data ważności stosunkowo długa. /SFD/Images/2015/11/11/c32161ebdce7453594334c589692bf26.jpg Jestem już po treningu czwórek i łydki , dzisiaj cały trening stosunkowo lekko - o czym później, w wypisce Dzisiaj dzień trochę się przestawił, przez pobudkę o 10 , ale w końcu święto Trzeba trochę odpocząć :-)

DZIEŃ 52 No tak, cudów z sylwetką nie ma - w tak krótkim okresie ale jak już porównuję zdjęcia z 1 posta i te z wczoraj to widzę gołym okiem różnice. Oczywiście w pozach byłoby to jeszcze lepiej widoczne ,ale nie taki miałem cel robienia fotek. Na wszytko przyjdzie czas, a z tych miesięcznych zestawień mam nadzieje,ze na koniec bedzie fajna [...]

DZIEŃ 57 Trening: Nie podaję linka do poprzedniego, bo dzisiaj zrobiłem trening trochę inaczej. Wywaliłem przysiady wykroczne,aby ocenić czy będzie bez tego ćwiczenia lepiej z kolanem (na treningu wszystko super - nic mnie nie bolało; ale zobaczę co będzie jutro/pojutrze); do tego dodałem dzisiaj dwugłowe (lekko), aby już ich samych nie robić w [...]

WItam również :-)) DZIEŃ 75 Trening: Ostatni taki sam -> tutaj /SFD/Images/2015/12/21/d7afdb9c9cb14b3d91da75a82e41c67f.jpg Bardzo dobry trening, myślałem że po kiepskim weekendzie będzie gorzej :-) Przerwy na tyle krótkie, by dojść do siebie i zrobić kolejną serię. Sam trening klatki zrobiony w około 45min ,reszta to brzuch i trochę zabawy z [...]

[...] przerwy i wszędzie dodane obciążenia. Muszę poprawić ich grubość to mój cel , bo szerokość powoli robi się znośna jak dla mnie :-) /SFD/Images/2016/4/27/8393babf2a14455daee90ffbfc2aa906.jpg Jutro trzeci dzień treningowy z rzędu i musi być siła na NOGI , więc czas na 4 dzisiejszy posiłek:-)) Zmieniony przez - Banan w dniu 2016-04-27 16:38:57

[...] nie będą to zawody pod szyldem PZKiFTS to zapewne nie , ale czekam na info 'z góry' ja jestem oczywiście nastawiony na wyjazd :-)) Ale nie współpracujemy z iinnymi federacjami jak i nie robimy relacji z 'pokazów' tak więc nie wiem czego się spodziewać, zapewne lada dzień się wszystko wyjaśni :-) Zmieniony przez - Banan w dniu 2016-06-15 08:53:59

[...] na szybko mix z rybami z puszki, bo po prostu miałem sporo zajęć i roboty i nie chciało mi się przyrządzać kuraka. Jutro będzie bardziej standardowo z jedzeniem - kolejny dzień treningowy jutro i średnie węgle jak dziś /SFD/Images/2016/8/3/24f08cd599df4ae18a796919e84d76ab.jpg /SFD/Images/2016/8/3/b22dd2b1411144be81fd1ad569176048.jpg [...]

[...] ocenę napiszę jednak jak przetestuje wszystkie porcje Teraz kolejny trening uda mi się zrobić jeszcze w sobotę rano przed wyjazdem do Pucka , a w niedzielę od rana cały dzień zawody w Żelistrzewie :-) Micha: - mały poranny starter /SFD/2017/3/10/8543338b972848a8ac367f3531a423ef.jpg - 2 śniadanie :-D [...]

[...] stronę , normalne dawkowanie wynosi w profilaktyce 500-1000mg a nie 10g %-) nie chciało mi się szukać czegoś nt tak dużych porcji ale podpytałem 2 mózgów co siedzą na co dzień w badaniach itp i nie ma raczej przeciwwskazań , wiec sprawdzę opcję jaką polecił mi moj ziomek o którym pisałem wyżej, gosc trenuje dłużej niż ja żyję więc swoje już [...]

[...] i na pewno będzie sporo nowych przepisów żeby było ciekawiej. Odnośnie kontuzji - bez zmian, nie mam się co czarować... ból w nadgarstku odczuwam praktycznie cały dzień przy zwykłych domowych czynnościach,przy pracy - nie ma poprawy. Czekam na środę i wizytę u lekarza żeby wiedzieć co w ogóle mogę jeszcze zrobić. Jaką przyjąć strategię [...]

[...] to nie było @-) %) Jednak nawet po takim treningu dzisiaj od rana bardzo dobry humor i samopoczucie :-) Chociaż to też norma , jak zawsze w piątek ;) mimo , ze dla mnie to nie koniec tygodnia roboczego, jutro wyjazd nad morze ,a w niedzielę cały dzień praca - ale następnie kolejne zawody dopiero we wrześniu więc czeka mnie w końcu więcej luzu ;)

[...] więc ratowałem się nowością od AN protein bites , batonem i dostałem do spróbowania protein truffles od body attack, wszystko dobre i starczyło mi aby przetrwać ten dzień ;) Po powrocie do hotelu wypiłem 2 piwka za zdrowie Bzyka i resztę, oraz zjadłem znacznie lepsze danie niż wczoraj (schab, ziemniaki gotowane i kapusta zasmażana) [...]

[...] pewno mamy pomidorki, ogórki, cukinię, borówki, sałatę, koper i wiele innych zielonek, było też trochę truskawek, jeżyn i pewnie coś jeszcze o czym nie wiem :-D Wczorajszy dzień mocno aktywny, poza treningiem z samego rana, po pracy trochę relaxu na basenie - trzeba łapać opaleniznę, póki mamy chociaż trochę słońca w to lato %-) Następnie pod [...]

[...] raz bardziej, ale jakoś te treningi idą , na nich o dziwo jest najlepiej, wracam do domu i boli mocniej ...wniosek? trenować 24/24 %) Dzisiaj znowu na szybko, bo urlopowy dzień - który spedziłem i tak na załatwianiu różnych spraw, na dodatek wracając do domu w oponę wbiła mi się jakaś ogromna śruba i musiałem jechać do znajomego to wyjmowac, [...]

[...] jak sie robi redukcje zeby spadlo tylko 6kg a 12cm z pasa :o Ten tluszcz na brzuchu to sie nie przywiazal za dlugo do ciebie %-) No ja robiłem normalnie %) tak jak pisałem dzień po dniu w temacie http://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME__krata_do_lata_i_nie_ma_bata-t1165501.html :-D Dzisiaj świetny trening, z kolegą z grupy Super Fajnych [...]

Dlaczego w cudzysłowie ? :-) Dzisiaj kolejny dzień treningowy, wypadło na klatkę+triceps, święto - siłownia mocno oblężona, co więcej udało się na spontanie ustawić z Lasicanem, a na miejscu jeszcze jeden kumpel do nas dołączył. Ogólnie bardzo dobry trening, ja dziś z lekkim bólem głowy, chociaz wczoraj wypiłem 2 piwa i z 2 setki :p Gorzej, jak [...]

[...] -> luty/marzec 2019 %-) ale już tyle miesięcy to przeciągają , ze nic mnie nie zdziwi. Pewnie prędzej zrobię 3 Ustawkę u siebie niż tam będzie ;) Wczoraj w końcu pierwszy dzień od dawien dawna z czystą michą (wieczorem jedynie 100ml cytrynówki i jedno piwo %-) ). Tak poza tym to co poniżej na fotkach. Planu treningowego jako takiego dalej nie [...]